导读：“好像开心不起来”、“对生活失去了兴趣”、“只能想到负面信息”、“没胃口”……当你有以上情况出现时，是否会怀疑自己是不是抑郁了，陷入更大的恐慌，不知所措。其实，抑郁的状态每个人或多或少都会有，重点是我们合理地认识抑郁，并让自己学会调整方法。

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01抑郁情绪是遇到压力的正常反映，抑郁症是压力的异常反应

在生活中，我们难免会遇到很多困难，从而感到压力。例如，临近考试，而自己却完全没有准备好；花了很多时间投入一项活动，却没有收获到想要的结果；与喜欢的人表白，却遭遇了拒绝等。这时我们可能会感到紧张、担忧、低落、悲伤，但只要做出适当的调整：和信任的朋友倾诉，去旅游散心，吃一顿美食等，几天或者一周的时间，低落的情绪就能有所缓解，恢复正常的生活与工作。

    但如果出现心境低落与处境不相称，情绪消沉可从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世；发生木僵等；严重者可出现幻觉、妄想等症状，时间持续两周以上，就可能是抑郁症，说明我们情绪调控的能力出现了问题，可考虑寻求专业的心理咨询师或者精神科医生的建议与帮助。

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02 在抑郁状态出现时，可以做些什么去自救？

除了向外寻求支持，我们自己也可做一些事情让自己的身心状态得到调节。以下有一些行动小Tips：

（1）给自己的情绪创造一个“安身之处”

当负面情绪来临时，不去压抑、对抗或摆脱，而是用一些相对温和的方式，让情绪得到安放，如书写情绪，找朋友诉说或找心理咨询师等，让情绪流动起来。

（2）不知道该怎么办的时候，「暂停一下」

停下来一段时间，让自己的状态得到平复，让方向和选择慢慢地清晰。允许自己难过，允许自己慢一点，允许自己暂时停下来。

（3）关注自己的身体，回到「此时此刻」

在消极想法里越陷越深时，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者做件小事情。通过关注身体的感觉，将注意力从想法中抽离出来。

（4）在没那么抑郁时，去运动一下

研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。瑜珈、行走、跑步等都是很好的运动方式，如果能与他人或团体一起进行的话，效果会更好，因为社交互动可以提升情绪、增加运动动力。当然，抑郁的时候，不想动也没关系。

当感觉抑郁的时候，你可能会觉得难受、痛苦，没有人能理解自己，但你要相信，抑郁可以变成历练自己、提升自己的“垫脚石”而非“拦路虎”，通过行动调整、寻求专业支持，风雨过后会是晴天、是彩虹~

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